شرکت تن آسا فارس کیا|عرضه مستقیم لوازم بدنسازی
title-img

نمونه محصولات شرکت تن آسا فارس کیا

شرکت دارای محصولات متنوعی میباشد که برخی از آنها را مشاهده میکنید. لیست کامل محصولات را میتوانید در گالری محصولات مشاهده کنید

پروژه ها و سوابق

پروژه های تجهیز باشگاه ها و سازمانهای خصوصی و دولتی

title-img

تازه ها

شرح مختصر

برای اینکه بتوانید 30% رکورد پرس سینه را افزایش دهید تمرین زیر را انجام دهید:
انجام تمرین پرس سرشانه نظامی هالتر با تعداد بالا
سینه وپشت بازو رو باهم تمرین بدید وحتما حرکت اسکال کراشر هالتر را داشته باشید.
حرکت دیپ را داشته باشید.
هفته ای سه بار پارالل بزنید و حتما در روز تمرین سینه و پارالل رو بصورت سوپر انجام دهید.
توجه : برای رشد عضلات حتما تغذیه مناسب داشته باشید.
در مقاله بعدی آنالیز عضلات این تمرینات را به شما ارائه خواهیم داد.

گوشت ماهی :
درگوشت ماهی 20 گرم پروتئین و13 گرم چربی وجود دارد.
سینه یا ران مرغ:
درسینه یا ران مرغ 24 گرم پروتئین و5/1 گرم چربی وجود دارد.
گوشت قرمز:
در گوشت قرمز 27 گرم پروتئین و11 گرم چربی وجود دارد.
برای رژیم های بدنسازی خیلی از مربیان این رشته سینه مرغ را توصیه می کنند چرا که دارای چربی کمی می باشد.
برای خوردن یک میان وعده خوب وحجیمی داشته باشید توصیه می شود از مواد غذایی زیر استفاده شود:
1-شیر 2- جوپرک 3- گردو 4- عسل 5- گوجه فرنگی 6- سینه مرغ 7- سیب زمینی 8- تست جو 9- موز
10- کره بادام زمینی
در مقاله بعدی ترکیب یا آنالیز ترکیبات را به شما می گوییم.

تمرین با پرس سینه،پرس سینه با هالتر،پرس زیر سینه با هالتر،میز پرس سینه،میز زیر سینه،هالتر ،تمرین با هالتر

پرس بالا سینه هالتر
انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار می رود . هنگام پایین بردن بهتر است که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به سمت بالا ببرید .
پرس سینه هالتر
انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش مرکزی عضله سینه است و اصلی ترین مهمترین حرکت برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار می رود . هنگام پایین بردن بهتر است که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به سمت بالا ببرید.
پرس زیر سینه هالتر
انجام دادن این حرکت به موجب وارد شدن فشار به بخش پایین عضله سینه است و اصلی ترین و مهمترین حرکت برای افزایش حجم عضلات زیر سینه می باشد ، هنگام پایین بردن بهتر است که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به سمت بالا ببرید .
پرس سینه دست جمع
این حرکت فشار مستقیم بر عضلات مرکزی سینه و عضلات پشت بازو وارد می کند و بسیار حرکت مناسبی در این ورزش به شمار می رود که همه مربیان این تمرین را به شاگردان شان پیشنهاد می کنند . به این حرکت پشت بازو فرانسوی نیز گفته می شود.

فروش اقساطی،پیلاتس،کاربرد توپ جیم بال،تاریخچه توپ جیم بال،

تاریخچه جیم بال
جیم بال Gym Ball اولین بار در دهه ۶۰ میلادی در ایتالیا توسط آکیلینو کوسانی، یک تولید کننده لوازم پلاستیکی ساخته شد. البته هدف او از طراحی این توپ انجام تمرینات کششی و مقاومتی نبود؛ بلکه این توپ برای اولین بار توسط یک پزشک سوئیسی در سوئیس به منظور فیزیوتراپی به کار برده شد. در دهه ۸۰ میلادی، توپ سوئیسی اولین بار توسط جوانا پوزنر مایر به عنوان یک وسیله ورزشی از اروپا به آمریکا برده شد. او اولین کسی بود که کاربرد ورزشی توپ سوئیسی را رواج داد. از آن به بعد، جیم بال به سرعت راه خود را در باشگاه های ورزشی و خانه ها به عنوان وسیله ای مفید برای تقویت عضلات پیدا کرد. امروزه ورزشکاران بیشماری نحوه استفاده از این توپ را توسعه داده اند. و در سطوح مختلف در برنامه ورزشی خود جا داده اند.
جیم بال چیست؟
جیم بال Gym Ball یک نوع توپ لاستیکی است که در باشگاه های ورزشی، سالن های یوگا ، پیلاتس و حتی در دفتر کار مورد استفاده قرار می گیرد. این وسیله که به نام های توپ سوئیسی، توپ پیلاتس و یا توپ بدنسازی نیز شناخته می شود، به طور معمول به منظور انجام حرکات کششی و مقاومتی و تقویت عضلات هسته ای مورد استفاده قرار می گیرد. نکات مثبت زیادی در مورد جیم بال وجود دارد که آن را به وسیله ای محبوب در بین ورزشکاران اعم از حرفه ای و مبتدی تبدیل کرده است. از جمله مزایای این وسیله این است که، تنها با خرید یک توپ با قیمت مناسب میتوانید تمریناتی مفرح و در عین حال مفید برای کل بدن انجام دهید و در کنار سلامت جسمانی، از ورزش لذت ببرید.
عضلات درگیر: ماهیچه های اصلی بدن ، عضلات شکمی و عضلات پشت در برنامه های تقویت عضلات قرار نمی گیرند و به طور سنتی روی بازو و عضلات پا تمرکز می شود .
مزایای جیم بال :
قابلیت تحمل وزن های سنگین
قابل استفاده در زمینه توانبخشی
انجام حرکات کششی یا ورزش های شکمی با توپ سوئیسی
افزایش انعطاف با جیم بال
افزایش تعادل
سایز و کاربرد توپ جیم بال:
جیم بال سایز 45 مناسب افرادی است که قد آن ها 152 سانتی متر ویا کمتر است .
جیم بال سایز55مناسب افرادی است که قدآن ها 152تا 167 سانتی متر است.
جیم بال سایز ۶۵ مناسب افرادی است که قد آن ها تا ۱۷۰ سانتی متر است.
جیم بال سایز ۷۵ مناسب افراد با قد ۱۷۰ تا183سانتی متر است
جیم بال سایز ۸۵ مناسب افراد با قد بلندتر از ۱۸۳ سانتی متراست.
جنس این توپ ها PVC و مقاوم است و تا وزن ۳۰۰ کیلوگرم را تحمل می‌کنند، پس نگران نشستن روی آنها نباشید.
هنگام تمرین با جیم بال مواظب اشیاء فلزی که ممکن است باعث صدمه زدن به توپ شود باشید.
هر چه توپ پربادتر و محکم‌تر باشد، هنگام ورزش بدن را به چالش بیشتری می‌کشد ولی شاید برای مبتدی‌ها بد نباشد که از توپ‌های کم بادتر شروع کنند و به مرور زمان توپ را پربادتر کنند.
دلایل زیادی مطرح می‌شود که می‌توانید از توپ بدنسازی به عنوان صندلی هنگام کار یا تماشای تلویزیون هم استفاده کنید و برای ورزش در خانه نیز مناسب است .

شرکت تن آسا با ارائه مشاوره به شما کمک می کند تا بتوانید خریدی مطمن داشته باشید.

چابکی یکی از عوامل مؤثر در اجرای فعالیت های ورزشی است که گاهی اوقات در انجام برخی مهارت های شغلی و روزمره به کار می آید. چابکی فرد را قادر می کند وضعیت بدن یا جهت حرکت آن را با سرعت و دقت زیاد تغییر دهد. تمرینات چابکی یکی از ارکان آمادگی جسمانی در فوتبال مدرن بوده و توانایی بدن برای تغییر مسیرها را افزایش می دهد. قدرت ، تعادل ، هماهنگی و استقامت از انواع فاکتورهای ضروری چابکی می باشد، امروزه یکی از این نوع تمرینات ، تمرین با نردبان چابکی است که در اکثر ورزش ها برای بالا بردن قدرت و استقامت از این وسیله ورزشی استفاده می شود.
نردبان چابک در دسته تجهیزات ایروبیک و بدنسازی قرار می گیرد و عموما توسط ورزشکاران فوتبال استفاده می شود.
نردبان چابکی از وسایل ورزشی است که برای انجام تمرینات سرعتی و تعادلی مورد استفاده قرار می گیرد. نردبان چابکی دارای 4 متر طول است و از جنس های مختلفی(لاستیک – فلز- چوب) ساخته می شود. این وسیله بسیار انعطاف پذیر و کم جا بوده و به آسانی قابل حمل است. نردبان چابکی با هدف افزایش سرعت، ارتقاء سرعت عکس العمل و تقویت قدرت بدنی ورزشکاران در شرایط مختلف طراحی و ساخته شده است. از این وسیله در تمرینات فوتبال، بسکتبال، تنیس و والیبال برای بهبود سرعت و عکس العمل بازیکنان در شرایط مختلف بازی مورد استفاده قرار داده می شود.
تمرینات نردبان چابکی یکی از بهترین تمرین ها بمنظور تقویت سرعت ، چابکی ، هماهنگی عصب و عضله و سرعت کلی بدن است.این تمرینات بخش جدایی ناپذیر برنامه بسیاری از SAO ها بوده و در بسیاری از رویداد های ورزشی مختلف بکار می روند.این تمرینات بیشتر از آنکه به کیفیت و فرم تاکید دارند تا به بار و نیروی اضافی (Overload) .این تمرینات مانند تمرینات دویدن و سایر تمرینات چابکی هوازی نفس گیر , فرسایشی نیستند . از همین را می توانید اینگونه تمرینات را بعد از گرم کردن و یا در میان یک جلسه تمرینی انجام دهید.البته تازه بودن ماهیچه برای انجام حرکات با کیفیت بسیار در تاثیر گذاری این تمرنیات موثر است بنابراین در انتهای یک جلسه تمرینی تاثیر اینگونه تمرینات به مراتب کمتر خواهد بود.
برخی از تمرینات
تمرین داخل – بیرون
شروع این تمرین با بازبودن پاها به عرض پهلو ها در ابتدای نردبان آغاز می شود.
ابتدا با پای چپ خود به مربع اول قدم بردارید ، بسرعت پای راست آن را دنبال می کند.
همراه با پای چپ که به بیرون سمت چپ مربع دوم قدم بر می دارد بلافاصله با پای راست خود به سمت بیرون مربع دوم قدم بردارید.
به مربع سوم ابتدا با پای چپ وارد شوید و بالافاصله پای راست کنار آن قرار می گیرد.
تمرین تانگو
این نام از روی یک رقص با همین نام برگرفته شده است ، وقتی که این تمرین را بدرستی انجام دهید دلیل آن را متوجه خواهید شد.
در آغاز حرکت ، جفت پاها بیرون اولین مربع و سمت چپ ان قرار می گیرد
پای چپ خود را بصورت متقاطع از پای راست عبور دهید و به مرکز مربع اول برسانید.پای راست شما باید بلافاصله در ادامه حرکت پای چپ ، به سمت راست اولین مربع قدم بردارد.
مانند رقص این یک حرکت سه شماره ای است .
از اینجا پای راست شما بصورت متقاطع از پای چپ عبور کرده و به مرکز مربع دوم منتقل می شود و به این ترتیب همین الگو در جهت مخالف تکرار می شود.
این حرکت را برای تمام طول نردبان انجام دهید.
میان تمرینات گفته شده این تمرین از همه انها مشکل تر است و به کمی صبر حتی برای افراد ماهر و چالاک.وقتی این تمرین را بصورت بسیار نرم و روان انجام دهید،بسرعت از رقبای خود پیشی خواهید گرفت!
آغاز این تمرین با باز بودن پاها به اندازه عرض شانه در ابتدا ی نردبان همراه خواهد بود.
با پای راست خود به سمت راست اولین مربع قدم برداشته و بلافاصله بدنبال آن فوراً پای چپ به داخل مربع اول قدم می گذارد.
سپس پای راست خود را به کنا رپای چپ در مربع اول قرار دهید و بعد با پای چپ خود به مربع دوم قدم گذاشته و پای راست بلافاصله در ادامه کنار ان قرار می گیرد.این ۵ قدم اول را با شمارش ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ انجام دهید.
همین ترتیب را برعکس کرده و با با پای چپ خود به سمت راست مربع سوم قدم برداشته و الی اخر
همین الگور را تا انتهای نردبان دامه دهید.

نام حرکت: دراگون فلک
نوع حرکت: قدرتی
مکانیزم حرکت: چند مفصلی
نوع نیرو: ایزومتریک
حرفه ای
این حرکت حالت دیگری از حرکت لیگ ریز خوابیده بوده و در تقویت عضلات شکمی بسیار موثر است. علاوه بر این با فشار دهی موثر به ستون فقرات در پایداری و تثبیت ستون فقرات موثر می باشد.
• به صورت تاق باز روی میز دراز کشیده و با کف دستان تان لبه میز را محکم بگیرید.
• به آرامی بدن خود را از زمین بلند کنید بطوریکه به شانه های تان تکیه کرده اید.
• بدن را تا زاویه 45 درجه ای بلند کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بر میگردانیم.
توجه
• انجام این حرکت بسیار سخت بوده و نیازمند مهارت زیادی می باشد و بهتر از قبل از شروع آن در حرکات کرانچ معکوس و لگ ریز خوابیده مهارت کافی داشته باشید.
• اگر باز هم در انجام حرکت مشکل داشتید فقط در بالا آوردن پاها مانند حرکت لگ ریز تمرکز کنید تا زمانی که بتوانید ناحیه لگن را نیز بلند کنید.
• با دستان خود میز را بیش از حد نکشید این کار باعث دیدن ناحیه گردنی ستون فقرات بدنتان خواهد شد.
• سعی کنید بدن خود را هموار صاف نگه داشته و کمر خود را کمی خم نگه دارید.
• باسن و عضلات شکم را فشرده و بدن را از پاها تا شانه ها صاف نگه دارید.


نام حرکت: پلانک
نوع حرکت : قدرتی
مکانیزم حرکت : تک مفصلی
نوع نیرو: استاتیک
مبتدی

این حرکت برای ساخت سراسر عضلات شکمی موثر است. ویدیو آموزشی بالا رایج ترین نوع این حرکت را به شما نشان می دهد. اگر در تمرینات شکم تازه هستید و قدرت عضلانی کافی برای انجام حرکت ندارید می توانید با گزاشتن زانو ها روی زمین این حرکت را شروع کرده و به مرور زمان کامل تر کنید.
با بالا بردن پای خود می توانید حرکت را سخت تر کنید اگر این کار هم برایتان آسان بود با بالا بردن دست مخالف حرکت را سخت تر نیز می توانید بکنید.فقط توجه افتادگی قسمت میانی بدن جلوگیری کنید.
• پلانک حرکت ایستایی است و در بهبود عضلات شکمی بسیار موثر است. حرکت را با خوابیدن روی شکم شروع می کنیم.
• قسمت بالایی بدن را با آرنج ها و قسمت پایین بدن را با پنجه های پا بالا می آوریم.
• بدن را کاملا صاف نگه داشته و تا جایی که می توانیم بدن را در این موقعیت نگه می داریم.
• معمولا پلانک به صورت 3 ست 1 دقیقه ای انجام می گیرد. با این حال با قوی تر شدن عضلات شکم می توانید 1 دقیقه را به 3 دقیقه افزایش دهید.
توجه
• از افتادن قسمت میانی بدنی جلوگیری کنید. بدن خود را باید همیشه صاف نگه دارید.
• 2- برای اطمینان از اجرای صحیح حرکت، حرکت را جلوی اینه اجرا کنید.
• 3- با بالا بردن دست یا پای خود حین اجرای حرکت میزان شدن تمرین را می توان افزایش داد.
نام حرکت: دراز نشست روی میز شیب دار
نوع حرکت: قدرتی
مکانیزم حرکت: تک مفصلی
نوع نیرو :
مبتدی
وقتی نوبت تمرینات شکم می رسد اولین حرکتی که به خاطرمان می آید حرکت دراز نشست می باشد. این حرکت برای اجرا مدل ها مختلفی دارد برای مثال در این آموزش که مدل دیگر اجرای این حرکت می باشد با تغییر زاویه میز شدت حرکت را می توان افزایش و کاهش داد. در نسخه چرخشی این حرکت پهلو ها بیشتر در گیر می شوند.
نقش عضلات شکم در بدن صاف نگه داشتن اندام می باشد و بدیهی است که تق

دانلود کاتالوگ

کاتالوگ تمامی محصولات را میتوانید از اینجا دانلود کنید