آرشیو مقالات آموزشی بدنسازی از مقدماتی تا پیشرفته|شرکت تن آسا

آرشیو مقالات آموزشی بدنسازی از مقدماتی تا پیشرفته|شرکت تن آسا

آرشیو مقالات آموزشی

تمرینات مقاومتی به عنوان پایه ی بسیاری از رشته های ورزشی به حساب می آید. تمرینات مقاومتی هم بر روی عملکردهایی چون،قدرت ،سرعت،استقامت و توان، تاثیر زیادی دارد و هم بر عملکردهایی چون سلامتی استخوان،سلامتی قلبی، عروقی و تنفسی و مفاصل ، و در توانبخشی بسیاری از رشته های ورزشی تاثیر گذار است. افرادی که در رشته ی پرورش اندام فعالیت دارید باید به دنبال رشد متناسب و متوازن در عضلات باشید و اینکه باید تمامی عضلات را بشناسید و علم و تجربه را در حرکات ورزشیتان پیاده کنید.

ورزش بدن‌سازی دارای پنج فدراسیون جهانی می‌باشد که باسابقه‌ترین و معتبرترین آن‌ها فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب اندام است. و مستر المپیا که مهم ترین و معتبر ترین مسابقه جهانی در رشته پرورش اندام می باشد زیر نظر این فدراسیون قرار دارد. فدراسیون جهانی بدنسازی در سال 1946 میلادی توسط برادران ویدر تاسیس شده است و بالا ترین سطح از مسابقات بدنسازی را در جهان برگذار می کند.

در ابتدای قرن بیستم یک ایده تازه با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی که در آن زیبایی تناسب و پرورش یافتگی عضلات بدن،عاملی برای ستایش و تمجید انسان قلمداد می شد، پدید آمد. به موجب این تفکرجدید، وزنه برداری جایگزین تمرین کردن با سنگ و اجسام سنگین دیگر شد. یوجین ساندو که او را پدر بدنسازی مدرن میدانند، شخصی بود که شهرت خود را در اروپا (لندن) به عنوان مرد قدرتمندی که دیگران را روی صحنه،با مبارزه کردن شکست می داد، به دست آورد. استقبال پرشور از نمایش های او چنان انگیزه ای برای او بود که به یک ستاره ورزشی تبدیل شد. وجه تمایز ساندو از سایرین حجیم بودن و زیبایی عضلات بدن او بود.یوجین ساندو را می توان عامل اصلی به فروش رفتن هالترو دمبل دانست.

۱- ‬دوپینگ یک تقلب است اگر به دوپینگ به عنوان یک تقلب نگاه کنیم، باید بگوییم که افراد به این دلیل تقلب می‌کنند که یا به سودی دست یابند و یا اینکه از مجازاتی می‌ترسند و می‌خواهند از آن ایمن باشند. همین‌طور زمانی که چیزی بیشتر از حق خود می‌خواهند، تقلب می‌کنند که در این صورت افراد شخصیت سلطه گر و زورگو دارند. ‪ – ۲‬دوپینگ یک رهاورد علم است.‬ کشف پزشکی و رهاورد علم بودن دوپینگ موضوع غیرقابل انکاری است و همه مردم این را می‌دانند و مانند تمام علوم جدید برایشان جالب و جذاب است و طبیعی است که برای بهره‌گیری از آن اشتیاق نشان خواهند داد. گذشته از آن، این پدیده با تغییرات فیزیولوژی که در بدن افراد خواهد داشت، امکان تجربه احساس نشاط و حس‌های خوب دیگری را به آنان می‌دهد و این موضوع “عزت نفس” افراد دوپینگ‌کننده را تحت تاثیر قرار داده و “خود پنداره” افراد را تغییر می‌دهد. از طرفی عوامل ایجادکننده این فرآیند (داروها ومکمل‌ها) ارزان، شایع و در دسترس هستند و این موضوعات همیشه عوامل خوبی برای فراگیر شدن آن به شمار می‌آیند. از طرفی جامعه، اطلاعات کافی در مورد عوارض این کار در اختیار مردم قرار نمی‌دهد و این موضوع عجیبی نیست چرا که همیشه در ابتدای کشف علوم جدید همین‌طور است. همان طور که هرویین برای درمان افراد معتاد به تریاک کشف شد و پس از مدتی مشخص شد که خود دارای عوارضی است. بنابراین دوپینگ ره‌آورد علمی است که جایگاه استفاده از آن و نیز عوارضش هنوز برای مردم مشخص نیست و بنابراین از آن استفاده می‌کنند. ‪ – ۳‬دوپینگ یک پدیده اجتماعی فراگیر است.‬ به دلایل تغییرات فیزیولوژیکی که ماده دوپینگی در بدن افراد ایجاد می‌کند و به آن اشاره شد، این عمل برای افراد لذت بخش است. این مواد باعث خواهند شد که “سروتونین” خون بالا رفته و فرد تصویر بدنی و فکری بهتری از خود پیدا کند. درست همان اتفاقی که افراد در استفاده از مواد مخدر انجام می‌دهند. در دسترس بودن این مواد نیز باعث خواهد شد تا استفاده و تجربه آنها حتی برای یک بار برای مردم امکان داشته باشد و لذت بخش شدن بودن آن باعث تکرار این امر شده و همین امر به فراگیر شدن این موضوع در جامعه کمک خواهد کرد. ‪ – ۴‬دوپینگ وسیله‌ای برای چهره‌پردازی است.‬ رسانه‌ها و مطبوعات با قهرمان‌سازی هایی که از ورزشکاران انجام می‌دهند به جذابیت عمل دوپینگ برای این قشر دامن می‌زنند. رسانه، یک لحظه و آنهم لحظه اوج قهرمان را نشان می‌دهد و این تصویر حتی بیش از تصور ذهنی خود ورزشکار است و به این ترتیب افراد فریفته چهره‌پردازی رسانه‌ها می‌شوند. بنابراین، این انگیزه‌ای است برای رفتن به سمت دارو و مکمل تا آن لحظه زیبا را رقم بزند و تجربه کند. ‪ – ۵‬دوپینگ تیری در تاریکی است.‬ در این مورد فیلترهای عبور ورزشکاران به تیم‌های ملی بسیار حایز اهمیت هستند. یک ورزشکار باید در وهله اول مرحله پهلوانی را پشت سر گذارد تا بتواند برای قهرمانی تلاش کند. ورزشکاران باید از نظر هویت اخلاقی، فردی و اجتماعی و نیز خصوصیات رفتاری گزینش شوند و سپس به جایگاهی به نام تیم ملی راه یافته و برای قهرمانی خود را آماده سازند. وجود نداشتن این فیلترها و یا نبودن معیارهای مناسب برای محک زدن آنان باعث خواهد شد که ورزشکاران راحت تر از آنچه که باید، به تیم ملی راه یابند. تصور کنید این

تفاوت بین رشته فیزیک و بدن سازی مگر اینکه در چند سال گذشته در غار زندگی‌ کرده باشید پس احتمال زیاد شاهد افزایش علاقه مردم به داشتن فیزیکی‌ زیبا، عضلات شش تکه شکمی، سینه ای‌ ستبر و کشیده و بدنی رویایی بوده‌ اید . یکی‌ از دلایل اصلی‌ این علاقه وافر ایجاد یک شاخه جدید در رقابت‌ های بدن سازی و فیتنس به نام فیزیک مردان می‌ باشد .بسیاری از افراد خواهان شرکت در بخش فیزیک مسابقات هستند زیرا که تمرکز این رشته روی تناسب، تقارن و تفکیک عضلانی می ‌باشد در حالی‌ که تمرکز روی افزایش بیش از حد حجم عضلات در این رشته مشاهده نمی‌ شود. در مقابل بدن سازان هستند که علاوه بر تمرکز روی تناسب و تقارن بدن آنها همچنین به دنبال بیشترین افزایش حجم عضلات خود نیز هستند. با در نظر گرفتن اسطوره‌ های بدن سازی بسیاری از مردم اینگونه گمان میکنند که آنها بیش از حد زیاده روی کرده‌ اند و چنین حجمی از عضلات بیش از حد می‌ باشد. این موضوع هم خود یکی‌ از دلایلی می‌ باشد که افراد بیشتری به سمت رشته فیزیک تمایل پیدا میکنند زیرا که حجم عضلات در این رشته طبیعی تر و رضایت بخش تر می‌ باشد .همین امر باعث شده است که هر ساله شرکت کنندگان رشته فیزیک در مسابقات بیشتر از همیشه شوند. تفاوت بین فیزیک و بدن سازی اما هنگامی که بحث تمرینات و رژیم غذایی باشد این دو چه تفاوت هایی با هم دارند؟ اول اینکه بدن سازان سنتی‌ یک بازه زمانی‌ به نام “ فصل خارج از مسابقات “ دارند که در این زمان آنها به بهبود وضعیت بدنی خود می‌ پردازند. در این دوره بدن سازان از کالری‌ های اضافه برای ساختن بیشترین میزان عضله‌ استفاده میکنند اگرچه در این دوره چربی‌ بدن آنها نیز بیشتر شده و ظاهری پف کرده و نرم تر پیدا میکنند. اما مردان شرکت کننده رشته فیزیک در واقع میتوانند تا این میزان عضله‌ سازی اضافه را انجام ندهند و در واقع دوره خارج از مسابقات برای این افراد ضروری و لازم نمی‌ باشد. البته مطمئنا آنها نیز به دنبال بهبود فیزیک بدنی خود هستند اما مجبور نیستند که به میزان ۱۰-۲۰ پوند بالاتر از وزن مسابقات وزن خود را افزایش دهند تا تنها بتوانند یک رژیم پر کالری تر و سنگین تر را استفاده کنند. تمرینات فیزیک و بدن سازی تعداد زیادی از شرکت کنندگان فیزیک هستند که دقیقا همانند بدن سازان تمرین میکنند و یا برعکس اما باید گفت که آنها با انجام تمرینات مخصوص تر مربوط به رشته خود میتوانند مزایای بیشتری را دریافت کنند. ورزشکاران فیزیک میتوانند از زمان‌ های کوتاه تر استراحت بین ‌ست ها، سوپر ‌ست ها، جاینت ‌ ست‌ ها و از این دست تکنیک ‌ها سود بیشتری را ببرند زیرا میزان کالری سوزی افزایش یافته و سرعت متابولیسم بهبود می‌ یابد. این سبک از تمرینات معمولا به شما اجازه استفاده از حرکات چند مفصلی سنگین را نمیدهد اما این موضوع آنچنان مشکلی‌ ندارد زیرا یک حجم بسیار زیاد در رشته فیزیک مد نظر نیست. اما از طرف دیگر بدن سازان از زمان‌ های بیشتر استراحت بین ‌ست‌ ها میتوانند سود بیشتری را ببرند زیرا زمان کافی‌ برای ریکاوری عضلات آنها وجود خواهد داشت و آنها میتوانند از وزنه ‌های سنگین تر استفاده کنند که این امر به آنها بدنی حجیم و چگال را تحویل میدهد .اگر به دنبال یک نمونه بسیار عالی‌ از فیزیک بدنی حاصل از کار با وزنه‌ های بسیار سنگین می‌ گردید کافی‌ است رونی کلمن را نگاه کنید

شماره ۳ : بلند کردن وزنه های بسیار سنگین چرا خطرناک است: بسیاری از ورزشکاران تلاش می کنند که به تدریج میزان وزنه هایی را که بلند می کنند افزایش دهند. این کار ضد تولیدی می باشد چرا که به شما اجازه نمی دهد تا کنترل تمام و کمال در حرکت داشته باشید و باعث می شود تا شما از گرفتن بهترین نتیجه ناکام بمانید و همچنین این امکان وجود دارد که زردپی و رباط بدن آسیب ببیند. در عوض چه کنید: شما باید وزنی را بلند کنید که کنترل کامل به آن داشته و توانایی این را داشته باشید که تا اتمام حرکت وزنه ها را بدون رها کردن در دست خود نگه دارید. اگر شما از کنترل کامل وزنه ناتوان هستید و از آغاز تا پایان حرکت در دست شما در حال تاب خوردن هستند و هیچ گاه نمی توانید به فرم دلخواه دست پیدا کنید، باید میزان وزن انها را کمتر کنید. شماره ۲ : اضافه کردن آرام بخش به محرک ها چرا خطرناک است: با در نظر گرفتن تپش قلب و عصبانیتی که با مصرف محرک ها به افراد دست می دهد بسیاری از ورزشکاران پس از اتمام تمرینات خود برای “آرام شدن” از آرام بخش ها استفاده می کنند. یک نوع رایج از این دارو ” کاوا کاوا” نام دارد. این ماده گیاهی می باشد ، مسکن بوده، ماهیچه ها را آرام می کند، ادرار آور است و به عنوان داروی خوبی در مقابل عصبانیت و بی خوابی به شمار می رود. اما متاسفانه به کبد آسیب می رساند و در برخی موارد عملکرد آنرا به طور کلی مختل می کند. چند نمونه مرگ نیز در این زمینه گزارش شده است. تعداد دیگری از ورزشکاران برای آرامش پیدا کردن ماریجوانا می کشند. در مدت زمان طولانی بالا بردن ضربان قلب و فشار خون و سپس پایین آوردن یکمرتبه آن بسیار خطرناک است و حتی موجب ایجاد حملات قلبی نیز می شود. در عوض چه کنیم: اگر احساس می کنید که برای آرام کردن بدن خود پس از مصرف محرک ها نیاز به آرام بخش دارید باید بگوییم که پیش از هر چیز اصلا نباید از محرک ها استفاده کنید. در هر حال باید از استفاده این دو مورد در کنار هم به شدت پرهیز کنید. شماره ۱ :مصرف استروئید چرا خطرناک است؟تستسترون و استروئید با ایجاد پروتیین به رشد بافت ماهیچه ای کمک می کنند. هورمون استروئید و جایگزین های آن مانند DHEA اندروستنوئید و نوروندسترونوییئد مشکلات بیشماری را برای شما ایجاد می کنند. تاثیرات جانبی کم خطر تر آن عبارتند از جوش های صورت، ایجاد نقطه های قرمز و بنفش در سطح بدن، تنفس ناهماهنگ، باد کردن پاها، و زرد شدن پوست. تاثیرات جانبی حاد تر آن شامل سرگیجه، کج خلقی، ریزش مو، لرزش، حالت تهوع، استفراغ، فشار خون بالا، تپش قلب، بیماری های قلبی-عروقی، درد مفاصل، اسیبهای کبدی، و کوتاه ماندن قد در افراد رو به رشد می باشد. البته مواردی از قبیل افت بیضه ها، درد در هنگام دفع ادرار، رشد سینه ها، ناتوانی جنسی و نازایی را نیز نباید از قلم انداخت

عوامل آسیب در بدنسازی : شماره ۱۰: نبود حرکات کششی چرا خطرناک است: هیچ شکی وجود ندارد که انجام حرکات کششی قبل و بعد از حرکات اصلی بسیار مهم می باشد و عدم انجام آنها صدمات جبران ناپذیری از قبیل پارگی بافت ماهیچه ای را به دنبال دارد. با توجه به تمام این موارد باز هم بدنسازهایی هستند که نسبت به انجام این حرکات کوتاهی می کنند. فوایدی که می توانید در طول انجام حرکات کششی بدست آورید بی شمار هستند: از آسیب دیدگی جلوگیری میکنند، میزان تحرک شما را افزایش دهند، قابلیت اجرا و وضع اندام شما را بهبود می بخشند، میزان فشار وارده را کاهش می دهند، بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازند. در عوض چه کنیم: حرکات کششی را قبل و بعد از تمرینات اصلی به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید. همچنین در حین حرکات خود، زمانی که وزنه های سنگین بلند می کنید، این حرکات پیشنهاد می شود. شماره ۹ :کم غذا خوردن چرا خطرناک است: بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند که اگر با شکم خالی به تمرین مشغول شوند چربی بیشتری می سوزانند. توضیح علمی این مطلب آن است که بدن به طور معمول از چربی های باقی مانده به عنوان سوخت استفاده می کند بنابراین غذا نخوردن به منزله نبود سوخت کافی می باشد. حقیقت در این جاست که بدن از کربوهیدرات ها به عنوان مهمترین منبع انرژی در طول تمرینات استفاده می کند. بنابراین نه تنها این کار شما را می تواند از اجرای کامل تمرینات عقب بیندازند بلکه تاثیرات جانبی بی شماری از قبیل: کاهش فشار خون، سر گیجه و حتی بی هوشی را نیز به همراه دارد. در عوض چه کنیم: در حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع تمرینات ورزشی یک وعده غذای سبک و قابل هضم که دارای کربون های مرکب باشد از قبیل: میوه، سبزیجات، نان جو، برنج و یا ماکارونی میل کنید. شماره ۸ :گرفتن فرم نادرست چرا خطرناک است: گرفتن فرم نادرست به عناوین مختلفی به سلامت شما آسیب می رساند. یکی از نمونه های آن سریع انجام دادن حرکت ها می باشد: زمانی که در حال انجام حرکات پرس سینه هستید، اگر حرکت را به سرعت و با بی توجهی انجام دهید، بیشترین آسیب را به زردپی و رباط های خود وارد می آورید چراکه در این حرکت بیشترین فشار بر روی همین دو نقطه ای که ذکر شد می افتد. اشتباه شایع دیگر این است که ورزشکاران در حین بلند کردن وزنه های سنگین معمولا بیشترین فشار را بر روی قسمت پایینی کمر خود وارد می اورند که این امر به نوبه خود می تواند صدمات جبران ناپذیری را به بدن وارد سازد. در عوض چه کنید: بهترین راه برای اطمینان از اینکه حرکات را به درستی انجام میدهید این است که از یک مربی تقاضا کنید تا شما را در حین انجام حرکات مشاهده کرده و اگر در نحوه اجرای شما مشکلی دید، گوشزد نماید. اگر شما از نحوه انجام دادن چندین تمرین متفاوت مطمئن نیستید؛ گرفتن یک مربی خصوصی برای چند جلسه ضروری می باشد. شماره ۷ :تمرین بیش از حد چرا خطرناک است: بیشتر ورزشکاران حرفه ای معمولا بدن خود را متحمل ورزش های سخت می کنند و “روزهای استراحت” را هم به کلی فراموش می کنند. این کار موجب کوفتگی عمومی در بدن، کج خلقی، افسردگی، پریشانی، استرس، کاهش اشتها، کم شدن وزن، حالت تهوع و دل آشوبی می شود. با وجود تمام این مشکلات ورزشکاران همچنین از آسیب دیدگی ها دائمی ماهیچه و مفاصل، افزایش خطر آسیب دیدگی، کند شدن عکس العمل ها، عدم وجود هماهنگی، افزایش آسیب پذیری، و بروز بیماری های عفونی و موارد عدیده دیگری نیز رنج خواهند برد. در عوض چه کار کنیم: به حرف “بدن” خود گوش دهید. پس از اتمام یکسری ورزش، شما باید در خود احساس انرژی و توان بیشتری کنید. اگر احساس خستگی و کوفتگی به شما دست داد، باید برنامه روتین خود را مجددا از نو ارزیابی کنید. باید بین هر بار ورزش کردن مدت زمان معینی استراحت کنید تا عضلات شما فرصت مناسب برای بازسازی را پیدا کنند. میزان استراحت بین افراد مختلف متفاوت است بنابراین توجه خود را بر روی سیگنال هایی که بدنتان می فرستد، متمرکز کنید.

دوچرخه اسپینینگ : دوچرخه اسپینینگ از سال 1980 توسط Johatan ساخته شد این دوچرخه همانند دوچرخه کوهستان طراحی شده که تا به الان کارایی زیادی در ورزش برای چربی سوزی و تقویت عضلات داشته و به عنوان ورزش هوازی معرفی میشود . در انتخاب دوچرخه اسپنینگ باید به 2 مورد دقت زیادی کرد : 1- تحمل وزن : تحمل وزن دوچرخه اسپینینگ اهمیت زیادی دارد چون دوچرخه بر مبنای وزن طراحی میشود برای مثال ورزشکار 150 کیلویی نمیتواند از دوچرخه ای که تحمل وزن 90 کیلویی دارد استفاده کند زیرا شفت و زین آن آسیب میبیند . 2- وزن دیسک : وزن دیسک دوچرخه اسپینینگ یکی دیگر از موارد مهم هست که باید دقت کنید نکته اینجاست که هر چقدر وزن دیسک ها بالاتر باشد فشار بیشتری بر عضلات ورزشکار وارد میشود . اجزای دوچرخه اسپینینگ : 1- سازه اصلی 2- دیسک 3- تسمه 4- زین 5- صندلی 6- فرمان 7- لنت قابل تنظیم در این اجزا دوچرخه 2 قطعه قابل تنظیم است : 1- صندلی 2- فرمان که بر مبنای استیل ورزشکار قابل تغییر است . نکته : جنس دیسک ها از کروم است . کروم فلزی ست سخت ، براق، با حلال پذیری بالا ، نقطه جوش بالا و مقاوم در برابر زنگ زدگی و تیرگی ست . محاسن دوچرخه اسپینینگ : 1- مقاومت دوچرخه توسط ورزشکار تنظیم میشود 2- نحوه قرار گیری هم به صورت ایستاده و هم به صورت نشسته است . تاثیر دوچرخه بر بدن : 3- باعث تاثیر بسزایی روی عضلات ساق پا ، ران ، باسن و تاندون دارد. 4- آسیب دیدگی پایینی دارد . نکات درباره استفاده از دوچرخه اسپینینگ : 1- استفاده از کفش لژدار که فشار کمتری به پا وارد شود . 2- استفاده از شلوار با پد محافظ ، که الزامی نیست . 3- در زمان استفاده از دوچرخه به هنگام فشار به نکات مربی توجه کنید . 4- ورزشکار در زمان استفاده حتما صندلی ، زین و ارتفاع فرمان را بر مبنای استایل خود تنظیم نمایید . در شرکت ها کد بندی و طبقه بندی مختلف دارد . مشخصات فنی دوچرخه اسپینینگ شرکت تن آسا : مدل 1100 1400 1800 تحمل وزن Kg90 Kg150 Kg180 وزن دیسک Kg21 Kg25 Kg27 توضیحات مناسب برای منزل مناسب هم منزل و باشگاه

چرا خطرناک است: در فصول استراحت معمولا بدن سازها به ازای هر نیم کیلو وزن بدن خود در حدود ۱٫۲۵ تا ۱٫۵ گرم پروتیین در هر روز مصرف می کنند. پیش از شروع مسابقات بسیاری از آنها میزان مصرف پروتیین روزانه خود را در حدود ۱٫۷۵ تا ۲ گرم افزایش می دهند. اما غافل از این هستند که مصرف بیش از اندازه پروتیین تاثیرات جانبی بیشماری را به همراه دارد. ابتدا میزان هوموسیستین را در بدن افزایش میدهد (یکی از فراورده های جانبی پروتیین) و به طور مجزا ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را نیز زیاد می کند. علاوه بر این وجود پروتیین بیش از اندازه در بدن موجب وارد شدن آسیب های جبران ناپذیری به کلیه ها شده و ریسک ابتلا به پوکی استخوان را نیز افزایش می دهد. در عوض چه کنیم: متخصصین تغذیه بر این باورند که هیچ کس حتی افراد پرورش اندام کار حق ندارند روزانه بیش از ۱٫۷ گرم پروتیین مصرف کنند. به خاطر داشته باشید که این عدد حداکثر میزان مصرف، در مواردی که شما به شدت تمرین می کنید می باشد. اگر تمرینات شما متعادل و آرام هستند میزان مصرف پروتیین شما باید رقمی نزدیک به ۰٫۸ تا ۱٫۰ گرم به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن باشد. شماره ۵ :کم آبی در بدنسازی چرا خطرناک است؟ بیشتر بدن سازها برای اینکه بتوانند پیش از شروع مسابقات خود را به وزن مورد نظر برسانند از تعرق و از دست دادن آب بدن کمک می گیرند. آنها از تکنیک ها دیوانه کننده ای نظیر دوچرخه در سونا و یا مصرف مواد ادرار آور استفاده میکنند که حتی انواع گیاهی آن نیز بسیار مضر می باشند. حتی بسیاری از پرورش اندام کارها برای از دست دادن آب به بالاترین میزان ممکن و برآمده کردن ماهیچه ها به بیشترین مقدار پیش از اینکه بر روی صحنه حاضر شوند یک لیوان شراب می خورند. کم آبی به دلایل بسیار زیادی خطرناک می باشد. اول اینکه باعث انقباض بیش از اندازه عضلات می شود (بسیاری از پرورش اندام کارها که بیش از اندازه آب بدن خود را تخلیه کرد می کنند زمانی که یک فیگور خاص را به خود می گیرند در همان حال باقی مانده اند و توانایی آزاد کردن عضلات را پیدا نکرده به همین دلیل آنها را با برانکارد از صحنه به بیرون می برند.) این کار بر روی اندام های داخلی نیز تاثیرات مخربی می گذارد. اولین عضوی که مورد اسیب قرار می گیرد، کلیه است. در این حالت گنجایش ذهنی شما نیز کاهش پیدا می کند. در عوض چه کنیم: پیش از شروع تمرینات خود چیزی در حدود ۶۰ گرم آب بنوشید و هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در حین تمرینات نیز ۳ تا ۶ گرم آب بنوشید. زمانی که تمریناتتان تمام شد به ازای هر نیم کیلیویی که از وزن بدنتان کم شده، باید ۲ فنجان آب بنوشید. شماره ۴ :استفاده از محرک های خطرناک چرا خطرناک است: ریسک استفاده از ادروفین شامل تپش قلب، حملات قلبی و سکته می باشد که رسانه های گروهی همواره به این موارد اشاره دارند. حتی وزارت بهداشت و داروی آمریکا به تازگی لیست جدیدی از تاثیرات ویرانگر ادروفین تهیه نموده است. به علاوه امروزه در بازارها محرک های بسیاری زیادی وجود دارند. حتی چربی سوزهایی که فاقد ادروفین هستند حاوی ترکیباتی می باشند که مضرات آن دست کمی از ادروفین ندارد. به عنوان مثال یک ترکیب رایج در مکمل های چربی سوز “ماهانگ” می باشد که از گیاهی گرفته می شود که ادروفین مستقیما از آن بدست می آید. بسیاری از دونده ها، پرورش اندام کارها و سایر ورزشکاران از این مکمل ها برای ” ارتقای” وضعیت خود استفاده می کنند، بدون اینکه کوچکترین توجهی به تاثیرات جانبی و خطرات آن داشته باشند. در عوض چه کنیم: اگر شما مصر هستید که از مکمل ها استفاده کنید باید پیش از هر چیز لیست مواد تشکیل دهنده انرا با دقت بخوانبد تا خبری از ادروفین، افدرا و ماهانگ و نارنج تند در آن نباشد. اگر نسبت به یک ترکیب خاص اطلاع کافی نداشتید باید حتما از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. شما همچنین می توانید به جای استفاده از این نوع مکمل ها پیش از شروع ورزش خود از قرص های کافئین استفاده کنید؛ هر چه باشد آنها خطر کمتری نسبت به نمونه های مشابه خود دارند.